co zrobić żeby

[...] żeby jeszcze mocniej dopieścić te tylne aktony co też da świetną optyczną podstawę do grubszego czworoboka - podciąganie sztangi do krtani - ciekawy ruch, nie da się go zrobić przy naturalnej krzywiźnie kręgosłupa - kot jest po prostu, natomiast dużo nie brałem bo progres: 30kg,50kg,70kg po 12-15ruchów i regres 50kgx20 i 30kgx28, ale czucie [...]

[...] co jest celem każdego z nas, idziesz przezucac tony żelastwa, po co? po to aby być wielkim bydlakiem 130kg wagi, w sq nie wezmiesz nawet 150%swojej wagi? czy może żeby zrobić coś konkretnego? To jest własnie napuszona- sztuczna masa, która powoduje jak juz pisałem, nie umiejętny dobór ciężaru i ilości, powt. Co tu ma genetyka do znaczenia? [...]

[...] się jednak kontynuować mecz. Za zachowanie kibiców Jagiellonii odpowiedzą przed Komisją Ligi prawdopodobnie oba kluby. - Po ponownym przewieszeniu flagi nie mogłem zrobić nic więcej - obawiałem się zamieszek. W swoich działaniach nie widzę niekonsekwencji. O ewentualnych karach decydować będzie Komisja Ligi - powiedział Tomaszewski. - Z [...]

[...] wskoczyłam i jakoś poszło |-) Chociaż próbowałam mu wmówić, że nie dam rady wstać i ćwiczyć, ale on we mnie mocno wierzył, powiedział, że dam radę....no nie mogłam mu tego zrobić skoro specjalnie wstał, żeby mnie budzić %-) Mobilizowałam sie wczoraj przez crossfit i forum...wpadłam na chwilę do shrimp2 wstyd mi się zrobiło, no i stwierdziłam, [...]

[...] http://imageshack.us/a/img822/9586/trening26092012.jpg *z tym przednim przysiadem, to jest tak, że przy stojaku mam problem, jestem za niska i nie mogę zrobić normalnego przysiadu, bo ciaglę się ze sztangą odbijam o ramy asekuracyjne, a stając na stepie, boję się, że spadnę **podpatrzyłam u jedynej laski, która macha [...]

[...] na siłowni na swojej uczelni (w ramach odrabiania WF-u :P). Siłownia jeszcze mniejsza niż ta co normalnie chodzę, ludzi sporo. Ale dobrze, że nic nie narzucali i mogłam zrobić własny trening. Rozgrzewka: trucht 3 okrążenia sali, potem różne wymachy, wypady etc. Trening B 1. thrusters z hantelkami 5 x 8-10 60sek 5kgx12 , 7kgx10, 7kgx10, [...]

[...] w podporze 2x 20 x20, x20 5c. Unoszenie nóg w leżeniu 2x 20 x20, x20 Trening zajął mi niecałe 35 minut, średnie tętno 117 max 144. Po treningu jeszcze postanowiłam szybko zrobić interwały na bieżni. 20 sek. sprint (pr. 12,5) / 40 sek. trucht (pr. 8) x 6. Średnie tętno 163 max 184. A inspirując się Nikki i paula.cw, jako trzeci trening w [...]

6 sierpień 2012 Po siłce nastrój trochę lepsiejszy ;-) ale jeszcze szału nie ma ;-) musze zrobić coś dla siebie, to zawsze pomaga ;-) Dowiedziałam się też, że mam przykurcze łydek i nie umiem uwolnić lędźwi jak robie przysiad, i w pełni się z tym zgadzam, bo nie od dziś mam problem, żeby zrobić przysiad, bo po pierwsze pochylam się za bardzo do [...]

[...] waga od 3 tygodni stoi w miejscu. Dopiero wczoraj trafiłem na to forum i jak czytam popełniłem podstawowy błąd - z 4000 kcal zszedłem do ~ 1500 kcal. Co mogę w tej sytuacji zrobić, jak najlepiej z tego wybrnąć - chcę dalej się odchudzać ale nie wiem co robić - z dietą już nie zejdę, obawiam się zwiększyć kaloryczności żeby znowu nie przytyć. [...]

No siema ;-D. Jest poniedzialek, nowy ja, nowy cel, motywacja 100% albo nic, j**ac leszczy i co tam sobie jeszcze wymyslicie %-). Co tam u mnie ? No w sumie sporo wiec po kolei ;P 23.06.2017 - DNT Wesele ;). Nasi znajomi sie hajtali, wiec od rana wyjazd do Klodzka, oczywiscie zapomnielismy wziac paska, wiec po 20 km powrot do domu, znowu do [...]

[...] wrażenie, że ty byś chciała, żeby ktoś ci tu dokładnie powiedział co masz robić, żebyś mogła wyluzować i kompletnie się nie martwić o efekty - no ja nie jestem wstanie tego zrobić i chyba żadna z osób, które się tu ostały też nie. Gdybym była tobą, to bym rozważyła wykupienie pakietu u Państwa Ślicznych, co produkują bikiniary, oni ci dietę [...]

[...] granic wytrzymałości mnie już nie kręci. Trochę to brzmi jakbym się użalała, ale czasem nie wiem, co robić, bo z jednej strony chcę być twarda, a z drugiej strony nie chcę zrobić sobie krzywdy. Przez jeszcze co najmniej półtora miesiąca będę robić w domu ten trening od obliques dla żyrafki, potem trochę odpocznę i w lipcu ruszę na siłownię.

[...] i generalnie marnuję czas i zdrowie. Czułam się naprawdę słabo, kiedy po sumie prawie dwóch latach od regularnych treningów nie mogłam utrzymać planka przez 20 sekund ani zrobić kilku serii przysiadów (bez ciężaru ;-)). Pierwsze treningi to było sporo rozciągania się i mobilizacji. Do rozpaczy doprowadzało mnie, kiedy mówiła rzeczy w stylu: [...]

Przezylam :-D Aldhissla jest tak, jak napisala juz azzi :) czyli 30 sek trucht i 30 sek sprint. Wazne zeby byl zryw i zeby bylo najszybciej jak potrafisz. Na poczatek powinno byc kilka minut rozgrzewki: 5 min rozgrzewka - 4x 30/30 + cool down (jeśli dasz radę %-)) Co tydzień dodajesz jeden interwał. Ja sie dzis przekonalam co Martucca miala na [...]

[...] się w cierpliwość Po zęby Micha na dzisiaj I trening - odfajkowany Nie jest źle, drążek poprawił mi samopoczucie I mam lekkie zakwasy po wtorkowej siłowni Nie mogłam zrobić pierwszej serii przysiadów. Fajnie Masuj sobie ten łokiec codzienni to wazne i rozgrzewaj go porzednie dodatkowo przed cwiczeniami Dokupię tą maść repair coś tam co [...]

[...] poleciał na siedem posiłków ;-D. Zdjęcie z dwóch poniżej. Dzisiaj zrobię jeszcze raz naleśniki, bo wczoraj nie za bardzo mi wyszły wyglądowo. W sensie niezbyt estetycznie żeby im fotę zrobić ;-D. Ale pierwsze koty za płoty ;-). /SFD/Images/2015/11/8/2dfe373324d34f69bf37e5ab3772fd44.jpg pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-11-08 11:13:39

Kabo, żeby coś napisać o zdjęciach to trzeba by zrobić je w tej samej pozie i pod tym samym kątem.Ale wiesz co faktycznie krzywo te framugi drzwiowe osadziłeś. dobra, napiszę wprost i z przytupem po mojemu - trzeba być ślepym żeby różnicę widzieć tylko we framudze, bo wg mnie jest przepaść jeżeli chodzi o jakość masy na tych zdjęciach, ale może [...]

[...] pitu pitu i lekkich treningów zmieniamy plan na 4x/tydzień pn nogi, brzuch wt klata bic czw barki tric pt plecy, brzuch cel to oczywiście redukcja i do tego spróbuję to zrobić z jak najmniejszą ilością cardio, będą za to interwały (w zasadzie to już są ) michy nie obcinam bo już głodny chodzę, mam nadzieję, że dodatkowy trening załatwi [...]

[...] formy to w każdy dzień od wtorku wyglądam dużo lepiej bo wróciło nabicie i zeszło podlanie. Dlatego doceniam tym bardziej kulturystów, którzy w potrafią tę formę na dzień W zrobić. Inna sprawa, ze przed zawodami pewnie nie poszedłbym w melanż jaki miał miejsce przed pokazem %-). Dobra, koniec pisania, daję foty : [...]

W tym tygodniu zaczynam powoli okres budowania masy mięśniowej. Będzie to pierwszy mezocykl z makrocyklu zaplanowanego na 2018 i potrwa ~16 tygodni. Chciałbym to zrobić, wiadomo, z jak najmniejszym przyrostem fatu. Dlatego tym razem nie będzie dokładanie na hurra, a reverse diet (po raz pierwszy chyba ;-)). Korekty będą wprowadzane na bieżąco i [...]